平常吃什么能美白皮肤

病情分析：
平常吃什么能美白皮肤取决于每个人的身体状况和食性，但以下是一些常见的食物和原因：
1. 柑橘类水果，例如橙子，柠檬，葡萄柚等：这些果实富含维生素C，它可以帮助减少皮肤上的黑色素生成，并促进皮肤的明亮度。
2. 坚果，如核桃和杏仁：坚果含有丰富的维生素E，这是一种强效的抗氧化剂，可以对抗自由基并保护肌肤。
3. 绿色叶菜，如菠菜和莱豆：这些蔬菜富含维生素A和维生素C，这是两种强效的天然美白剂，可以促进皮肤的亮丽和抗氧化作用。
4. 其他含有花青素等抗氧化成分的食物，如蓝莓、紫薯、红枣等：这些食物富含多种天然成分，可抑制黑色素的生成，促进肌肤更新和修复。
饮食方面：多吃富含维生素C的蔬菜和水果，如苹果、香蕉和火龙果等。这些食物中含有的维生素C和E等成分可促进皮肤代谢，有助于美白肌肤。无论是以上哪一种食物，都需要长期、均衡地食用，并且搭配良好的饮食习惯和适量的运动，才能达到有效的美白效果。