吃什么防脱发还能生发

病情分析：
以下是一些能防脱发并促进生发的食物以及它们的原因：
1. 瘦肉和鱼：它们富含蛋白质、B维生素和铁质，这些营养物质有助于强健发质、促进生发和防止脱发。
2. 坚果：例如核桃、杏仁和腰果等，它们富含不饱和脂肪酸、维生素E和B维生素等，这些成分能够抵抗头发灰退和脱发。
3. 水果和蔬菜：例如菠菜、胡萝卜、草莓和柑橘类水果等，它们富含抗氧化物和维生素C，这些成分有助于保护头发健康，并预防头发因受环境伤害而凋退、变黄。
4. 全麦食品：如全麦面包、糙米和燕麦等，它们富含B维生素和硒元素，这些成分能够加强头皮血流，促进头发生长和防止脱发。