医生，我想问一下，怎样才能让自..

病情分析：
你好,这种情况属于轻微的社交焦虑失调,当参加聚会或者暴露在公众场合就会紧张焦虑.这种症状本身的不良影响并不是很大,主要是这种症状会带来其他的心理问题,比如回避社交,自我封闭.
治疗的方法有很多,比如强迫疗法,即将自己强行,暴露在公众场合,如增加自己演讲的机会,通过不断的锻炼,可以消除；比如认知疗法,改变自己对暴露,或者被关注这件事的认识,将之视为展示自己的机会.再比如,情境疗法,即想象自己处于公众场合正被大家关注的情景,通过不断的模拟减轻焦虑.
如果你的症状对生活和学习带来很大影响,自我无法调节的话,建议找心理咨询师进行放松训练和情境模拟训练.