失眠的自我保健

病情分析：
失眠考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .可以口服;谷维素片+,维生素B1片,+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.

病情分析：
你好
建议：
1：首先要建立有规律的生活制度,安排好自己的工作,学习和休息.学会科学用脑,防止大脑过度疲劳.
2：根据每个人的体力,爱好,每天坚持适当的体育锻炼如打球,游戏,体操等.
3： 进行必要的治疗,如食疗,针灸,理疗和气功等.
4：可以口服安神宝颗粒 每次一袋,每日三次,谷维素 每次2片,每日三次.腺苷B12 每次两片 每日三次,调理植物神经,每日睡前口服舒乐安定片2片.直至症状缓解,
5,给您个食疗方子试试：　
猪心枣仁汤:　猪心1个,酸枣仁,茯苓各15克,远志5克.
用法：把猪心切成两半,洗干净,放入净锅内,然后把洗干净的酸枣仁,茯苓,远志一块放入,加入适量水置火上,用大火烧开后撇去浮沫,移小火炖至猪心熟透后即成.每日1剂,吃心喝汤.
此汤有补血养心,益肝宁神之功用.可治心悸不宁,失眠多梦,记忆力减退等症.

病情分析：
失眠主要应做好以下几方面：
①以清淡而富含蛋白质,维生素的饮食为宜.
②参加气功,太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力.
③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料.
④睡眠康宁,,眠纳多宁等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠.
提高睡眠质量
我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的.人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量.如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能.如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等.
按照一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式.如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来.很多人患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的.

病情分析：
失眠的预防:科学睡眠四要素
　　如果以每天睡眠八小时计算,人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的.睡眠的好坏,与人的心理和身体健康息息相关.睡眠有四要素,对睡眠的质量影响很大.
　　1. 睡眠的用具
　　无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰.铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜,过低易造成颈椎生理骨刺.在夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多.
　　2.睡眠的姿势
　　有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧.总之,选择舒适,有利于病情的睡位,有助于安睡.
　　3.睡眠的时间
　　睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定.入睡快而睡眠深,一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多,常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害.由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”.顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利.
　　4.睡眠的环境
　　睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切.在15至24度的温度中,可获得安睡.冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡.在发射高频电离电磁辐射源附近居住,长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住.综上所述,人们若能掌握科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作.科学睡眠,是现代生活对人们提出的新更求.
提高睡眠质量
　　许多事情都会影响睡眠质量.德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议.
　　1. 足部保暖：研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,海因博士建议,穿着厚袜子睡觉.
　　2.不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室.海因建议：关上窗户睡觉.
　　3.晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,海因建议：只在早晨打扫卧室.
　　4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应.海因建议：卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险.
　　5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性.
　　6.每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟.
失眠保健:脚被称为人的“第二心脏”,专家指出,在冬季坚持泡脚和足部按摩,对治疗老人失眠效果很好.
　　如果老人出现睡眠不好,精神不振,饮食不佳,疲乏无力,情绪不稳等一系列不适症状,可用热水泡脚30分钟,再搓脚心10至20分钟,直至发热,会感到神清气爽,全身轻松.
　　对一般失眠者,可先用热水泡脚20分钟,水最好泡在足踝关节以上.泡完脚后进行足部反射区按摩,首先将足底搓热,再搓足背及足部内外侧,然后重点按压肾,心,肝,失眠点,大脑,垂体,三叉神经,甲状旁腺,性腺,每个反射区按压5至8秒.
　　对重度失眠者,除上面介绍的方法外,还可加用酸枣仁20克,远志20克,合欢皮10克,朱砂5克煎水,在晚上睡前泡脚20分钟,睡眠会有很好的改善.
　　除了运用手指和指关节按摩,还可以使用按摩棒,按摩球,磁波轮,六轮棍,脚踏板等按摩工具按摩双脚反射区,也可以让家人代劳.需要注意的是,不要在饭前半小时或饭后一小时内按摩；按摩后半小时内一定要喝一杯温开水.

病情分析：
睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法.应在有经验的大夫指导下用药.
同时能做到:
①养成良好的作息习惯,睡前思想放松.
②睡前不要过饥过饱.
③卧室里光线要柔和,温度不易过高.
④坚持每天睡前用热水洗脚.
⑤饮食上可多吃些葵花子,大枣,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可饮小米,莲子,红枣,百合粥.
⑥中午过后尽量不饮用茶叶,咖啡,可乐.
⑦睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复.
⑧不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响.
另外,我建议你采用中医中药辨证施治,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好,我需要了解你的详细病情,如果需要我的帮助可以与我联系,祝早日摆脱失眠的困扰!

病情分析：
失眠是很痛苦的一种心理障碍.有些躯体疾病,药物,或严重的精神疾病都可引起失眠,但是最常见的还是心理因素所致的失眠.如学生考试前过度紧张,失学,失业或遇上过于兴奋或受到严重挫折,特别是受到冤枉的事,人格不被尊重,均可引起失眠.
失眠症状包括难以入睡,睡眠不深,易醒,多梦,早醒,醒后不能再睡,醒后感不适,疲乏或白天困倦.对失眠有忧虑或恐惧心理时,可形成恶性循环,越想睡就越睡不着,从而使失眠症状持续存在.
自我保健的方法有：
1,了解失眠的原因.只有消除原因才能治好失眠,当找不到原因时,可请心理医生帮助.
2,消除对失眠的恐惧心理.失眠时不要紧张,顺其自然,放松身心,促进睡眠.
3,尽力使环境安静.消除噪音,床垫和被褥应松软,床铺宽大,枕头高低适宜.卧室内光线暗淡,空气流通.
4,生活规律,定时睡眠.入睡前不要兴奋,禁用兴奋饮料.
5,白天应有一定的体力劳动.白天不睡觉.睡前温水洗澡或洗脚.
6,睡眠可以恢复大脑功能.深睡眠是恢复体力活动的功能,浅睡眠(有梦睡眠)是恢复脑力活动的功能,都是好的睡眠.不能只认为深睡眠才是睡眠；浅睡眠也是有益的睡眠.
7,睡前饮酒或睡前性交以促进睡眠.虽有一定暂时之效,但不应视为“必需”.要情绪稳定,对睡眠处之泰然,不焦虑不紧张,从主观上不怕失眠,就可不失眠.
8,以上保健效果不佳时,可去精神病防治院找医生进行治疗.不要乱吃药,更不能轻信广告宣传,以防对健康不利.