一个人每天的基本元素的补充量是多少啊?

病情分析：
正常成人每天的维生素A最低需要量约为3500国际单位（0.3微克维生素A或0.332微克乙酰维生素A相当于1个国际单位）,儿童约为2000～2500国际单位,不能摄入过多.近年来有关研究表明,它还有抗癌作用.动物肝中含维生素A特别多,其次是奶油和鸡蛋等.
②维生素B2
　　B2又名核黄素.1879年大不列颠及北爱尔兰联合王国化学家布鲁斯首先从乳清中发现,1933年美利坚合众国化学家哥尔倍格从牛奶中提取,1935年德国化学家柯恩合成了它.维生素B2是橙黄色针状晶体,味微苦,水溶液有黄绿色荧光,在碱性或光照条件下极易分解.熬粥不放碱就是这个道理.人体缺少它易患口腔炎,皮炎,微血管增生症等.成年人每天应摄入2～4mg,它大量存在于谷物,蔬菜,牛乳和鱼等食品中.
　　③维生素 B3 是 B 族维生素中人体需要量最多者.它不但是维持消化系统健康的维生素,也是性荷尔蒙合成不可缺少的物质.对生活充满压力的现代人来说,烟酸维系神经系统健康和脑机能正常运作的功效,也绝对不可以忽视.
建议日摄取量：成人的建议每日摄取量是 13 ～ 19mg.孕妇(孕妇产品,孕妇资讯)为20mg；哺乳期妇女则为22mg.
维C每天的需求量：成人每天需摄入50～100mg.即半个番石榴,75克辣椒,90克花茎甘蓝,2个猕猴桃,150

病情分析：
维生素有很多种,每种的补充量都不一样.
正常成人每天的维生素A最低需要量约为3500国际单位（0.3微克维生素A或0.332微克乙酰维生素A相当于1个国际单位）,儿童约为2000～2500国际单位,不能摄入过多.近年来有关研究表明,它还有抗癌作用.动物肝中含维生素A特别多,其次是奶油和鸡蛋等.　
　　妇女需要0.8毫克.即80克鳗鱼65克鸡肝,75克胡萝卜,125克皱叶甘蓝或200克金枪鱼.
　　功效：增强免疫系统,帮助细胞再生,保护细胞免受能够引起多种疾病的自由基的侵害.它能使呼吸道,口腔,胃和肠道等器官的黏膜不受损害,维生素A还可明目.
　　副作用：每天摄入3毫克维生素A,就有导致骨质疏松的危险.长期每天摄入大于3毫克维生素A会使食欲不振,皮肤干燥,头发脱落,骨骼和关节疼痛,甚至引起流产.维生素B B族维生素富含于动物肝脏,瘦肉,禽蛋,牛奶,豆制品,谷物,胡萝卜,鱼,蔬菜等食物中.它是一类水溶性维生素,大部分是人体内的辅酶,B1成人每天需摄入2mg.它广泛存在于米糠,蛋黄,牛奶,番茄等食物中.B2成年人每天应摄入2～4mg,它大量存在于谷物,蔬菜,牛乳和鱼等食品中.B3成人的建议每日摄取量是 13 ～ 19mg.孕妇(孕妇产品,孕妇资讯)为20mg；哺乳期妇女则为22mg.B6人体每日需要量约 1.5～2毫克.食物中含有丰富的维生素B6,且肠道细菌也能合成,所以人类很少发生维生素B6缺乏症.　维生素B7是一种水溶性维生素,这意味着你每天需要摄入一定的数量,建议量是男子0.03mg,女性0.01mg.此外,还要确保适当的保存和烹饪含有该维生素的食物,确保其B7成分完好无损.　　缺乏维生素B12时会发生恶性贫血,人体对B12的需要量极少,人体每天约需12μg（1／1000mg）,人在一般情况下不会缺少.维生素C成人每天需摄入50～100mg.即半个番石榴,75克辣椒,90克花茎甘蓝,2个猕猴桃,150克草莓,1个柚子,半个番木瓜,125克茴香,150克菜花可200毫升橙汁.维生素D0.0005至0.01毫克.35克鲱鱼片,60克鲑鱼片,50克鳗鱼或2个鸡蛋加150克蘑菇.只有休息少的人,才需要额吃些含维生素D的食品或制剂.维生素E成人每天的维生素E需要量尚不清楚,但动物实验结果表明,每天食物中有50毫克即可满足需要.妊娠及哺乳期需要量略增.4匙葵花油,100毫克橄榄油,100克花生或30克杏仁加70克核桃含有一天所需的维生素E.

病情分析：
您好,感谢您的咨询.
人体每天都需要摄入足够的常量元素与微量元素,才能维持人体内的电解质平衡.
1,常量元素——每天需要量在100毫克以上的元素
常量元素是人体摄入量较大的一类元素的统称,人体中有11种必需元素,即氢,碳,氮,氧,钠,镁,磷,硫,氯,钾,钙,其约占人体总重量的99.90%~95%.除碳,氢,氧,氮等为构成有机物的主要元素外,钠,镁,磷,硫,氯,钾,钙是构成无机盐的重要元素,它们均以离子的形式存在.
2,微量元素——每天需要量在100毫克以下的元素.
微量元素是人体摄入量极少但却必不可少的一类元素的统称,所谓微量元素,是指低于人体重量的0.01%,每人每天的需要量在100毫克以下的化学元素.必须的微量元素有铁,铜,锌,钴,锰,铬,钼,镍,锗,钒,锡,碘,硒,硅,硼,氟等20多种.