如何自己进行心理诱导

病情分析：

抑郁症是一种常见的精神疾病,主要表现为情绪低落,兴趣减低,悲观,思维迟缓,缺乏主动性,自责自罪,饮食,睡眠差,担心自己患有各种疾病,感到全身多处不适,严重者可出现自杀念头和行为.
抑郁症种类】
　　一,内源性抑郁症 即有懒,呆,变,忧,虑“五征”（大脑生物胺引对或绝对不足）.
　　二,隐匿性抑郁症 情绪低下和忧郁症状并不明显,常常表现为各种躯体不适症状,如心悸,胸闷,中上腹不适,气短,出汗,消瘦,失眠等.
　　四,青少年抑郁症,会导致学生产生学习困难,注意力涣散,记忆力下降,成绩全面下降或突然下降,厌学,恐学,逃学或拒学.
　　五,继发性抑郁症 如有的高血压患者,服用降压药后,导致情绪持续忧郁,消沉.
　　六,产后抑郁症 其特别是对自己的婴儿产生强烈内疚,自卑,痛恨,不爱或厌恶孩子的反常心理.哭泣,失眠,吃不下东西,忧郁,是这类抑郁症患者的常见症状.
　　七,白领抑郁症,患有抑郁症的青年女性神经内分泌系统紊乱,正常的生理周期也被打乱,症状多种多样,除了精神压抑,情绪低落,无所事事,爱生闷气,思虑过度,失眠,多梦,头昏,健忘等主要的精神症状外,厌食,恶心,呕吐,腹胀等消化吸收功能失调症状,月经不调,经期腹痛等妇科症状也不少见.

指导意见：
【抑郁症的自我测试和断定方法】
　　北京大学精神卫生研究所副所长周东丰教授指出,抑郁症不是普遍意义上的心情不好,一个人情绪低落,但过两天就好了,这就不是抑郁症.抑郁症有九个主要症状,只要以下这些症状至少存在四项,而且持续了两周还不能缓解,并且影响到了平时的正常生活,就需要考虑是否患上了抑郁症,并及时找专科医生就诊咨询.
　　★兴趣丧失,没有愉快感；
　　★精力减退,常有无缘无故的疲乏感；
　　★反应变慢,或者情绪容易激动,亢奋,也容易被激怒；
　　★自我评价过低,时常自责或有内疚感,这也是导致患者自杀的主要原因；
　　★联想困难或自觉思考能力下降,对一些日常生活小事也难以决断；
　　★反复出现想死的念头或有自杀,自伤行为.
　　★睡眠障碍,如失眠,早醒或睡眠过多（据研究,80%抑郁症患者具有睡眠障碍）.
　　★食欲降低或体重明显减轻.
　　★性欲减退.
　　除上述症状外,抑郁症还有一些“周边症状”.在亚洲特别是中国和日本,大多数抑郁症患者主要不是情绪方面的症状,而是头痛,头晕,腹胀,心悸,身体疼痛等躯体症状.因此一些查不出生理原因的躯体症状也应该考虑是否有抑郁症的可能,以免延误治疗.
　　抑郁症的鉴别诊断:
　　（１）内源性抑郁症：
　　存在下列症状之一者,应考虑内源性抑郁症的可能：
　　１,即往有躁狂或抑郁发病史.
　　２,家族中有躁狂或抑郁病史.
　　３,本次病程过程中躁狂表现.
　　４,有精神运动性迟滞.
　　５,早醒或症状有晨轻晚重的变化.
　　６,内脏功能低下,食欲减退或体重减轻,而无躯体疾病的存在.
　　７,自罪观念,任何幻想或妄想
　　８,严重的自杀企图或多次自杀未遂.
　　９,生活不能自理,自知力严重缺乏.
　　（２）反应抑郁症：
　　存在下列情况之一者,应考虑反应性抑郁症的可能：
　　１,急性起病,病程不到半年.
　　２,由明显环境因素诱发,且症状与环境因素有关.
　　３,精神创伤常萦绕于脑际,难以摆脱.
　　（３）药物所致的抑郁状态：
　　患者可能找到使用药物病史.
　　（４）器质性疾病或躯体伴发的抑郁状态：
　　可找到器质性病变.
　　（５）其他神经症和精神病伴发的抑郁状态：
　　除抑郁症状外,患者无神经症和精神病其他症状.
　　抑郁症的诊断:
　　（１）符合神经症诊断标准.
　　（２）以持久的轻度至中度抑郁为主要临床相,伴有以下症状至少三项.
　　１,兴趣减退,但未丧失.
　　２,对前途悲观失望,但不绝望.
　　３,自觉疲乏无力或精神不振.
　　４,自我评价下降,但愿意接受鼓励和帮助.
　　５,不愿意主动与人交往,但被动接触良好,愿意接受同情和支持.
　　６,有想死念头,但又顾虑重重.
　　７,自觉病情严重难治,但主动求治,希望能治好.
　　（３）存在下列症状中的任何一项
　　１,明显的精神运动性抑制.
　　２,早醒和症状的晨重夕轻.
　　３,严重的内疚和自罪.
　　４,持续食欲减退和明显的体重减轻（并非躯体疾病所致）.
　　５,不止一次自杀未遂.
　　６,生活不能自理.
　　７,幻觉和妄想.
　　８,自知力缺损.
　　抑郁症的治疗：
（1）心理治疗,可去咨询心理医生
（2)药物治疗
（3）电痉挛疗法治疗
（4）实验疗法
（5）运动疗法的治疗
生活护理:
做最感兴趣的事.如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会.避免服用某些药物.口服避孕药,巴比妥类,可的松,磺胺类药,利血平可引起抑郁症,应尽量避免使用.
　　另外,多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等,对于摆脱抑郁症也有裨益.
1,制定一个切实可行的目标.
2,对你的目标精确定义.
3,将你的行动计划划分成足够小的步骤,确保你的计划一定可以完成.
4,用自己的行为定义是否成功.
5,目标中不要有情感成分.
祝你早日健康!