怎么治疗啊

病情分析：
睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书,看过于紧张的电视,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等,应作适当的体力活动（如散步）,做体操等适当放松,避免紧张的脑力活动.也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.

指导意见：
生活护理:
不要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后有困倦感,易成瘾,停药后反弹等副作用不宜长期服用.

病情分析：
失眠：通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验.按临床表现分类：①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③睡眠质量：多恶梦；④总的睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应：次晨感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力等.按病程分类：一次性或急性失眠,病程小于4周；短期或亚急性失眠,病程大于4周小于3～6个月；长期或慢性失眠,病程大于6个月.按严重程度分类：轻度,偶发,对生活质量影响小；中度,每晚发生,中度影响生活质量,伴一定症状(易怒,焦虑,疲乏等)；重度,每晚发生,严重影响生活质量,临床症状表现突出

指导意见：
失眠怎么办,下面给你介绍几个小敲门,试试看.
1.三茶匙苹果汁加一杯蜜糖(小心胖)
2.将自己的手指一根一根仔细揉揉拉拉,有安稳情绪的作用
3.吃少许面包(小心胖)
4.一汤匙醋加一杯冷开水
5.睡前一个半小时泡热水浴(小心安全)
6.喝一杯热牛奶(小心胖)
7...烦噪不易入睡时,可把一汤匙莴笋浆液汁溶于一杯水服下.
8...喝一杯糖水,使体内生成大量血清素,可抑制大脑皮层,产生困倦感.
9...吃点面包,体内胰腺会分泌胰岛素,对面包所含氨基酸进行代谢,从而镇静神经.
10...握紧拳头,然后慢慢松开,使心神在一握一松间松驰下来.
11...临睡前用热,冷水轮换洗脚,疏通血液.
12...切不可强迫大脑去想各种事,否则会更紧张.
生活护理:
失眠症的心理与行为干预
治疗失眠症首先应强调睡眠卫生,特别是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决,具体方法有以下几点：
1.保持有规律的作息制度,准时上床和起床,白天不午睡（包括节假日）.
2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间.
3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质,如咖啡,浓茶,酒精等.
4.定时进食,晚餐不宜过饱.
5.避免入睡前阅读带刺激性书刊.
6.在入睡前做放松活动,如按摩,推拿,静坐等.
7.卧室内环境要舒适,温度适宜,避免噪音,亮光.
8.如卧床20分钟不能入睡,应起床,等想睡时再睡.
9.早晨起床后要坚持体育锻炼.