肌肉僵硬怎么办

病情分析：

身体肌肉,一段时间后肌肉就会变得僵硬甚至肩痛.如果你是那种成天坐着不运动的人就更糟,因为适当运动可令神经及肌肉松弛.20-30岁,40-50岁这两个年龄段的人生活变化较多,如工作,失业,结婚,怀孕,面对年老问题等,易产生压力.如不懂得自我放松,很容易就会患上肌肉痛楚.一般初起的肌肉痛楚不一定需要以吃药来医治,只要多注意饮食就能预防和减轻酸痛症状.要想让自己骨骼和肌肉强壮没有病痛,就要多吃含镁ω-3,脂肪酸,维他命E及蛋白酶的食物.

指导意见：
木瓜菠萝粥：取净木瓜肉和净菠萝肉各50g,粳米100g.将粳米,木瓜肉,菠萝肉,入锅中加适量清水,共煮成粥.木瓜和菠萝均含丰富的蛋白酶,是一种可分解蛋白质的酵素.这种酵素有抗炎和舒缓韧带压力的功效,多吃可减轻肌肉抽筋和瘀肿的痛楚.而且,它更有修补细胞的功效,对伤口愈合也有帮助,所以此粥对经常剧烈运动的人同样有益.这种酵素在木瓜和菠萝中都可以找到,而且两者都含有维生素C.维生素C可以制造胶原蛋白,保持骨骼健康,一举两得.但要注意,有不少人对菠萝有食物敏感反应,若食后过敏应立即停食.
油菜饶豆腐：取净油菜叶250g,豆腐200g,精盐,味精,葱花,素油各适量.将油菜叶洗净,豆腐切方丁,锅内放油,烧热放入葱花煸炒,再放入油菜叶,炒出香味时加水烧沸,放入豆腐丁,稍烧,加入精盐,味精,烧入味即可.油菜和豆腐含有一种矿物质镁.镁是组成骨骼的重要元素,能调节肌肉收缩.当肌肉紧张而收缩时,镁可令其得到适当的放松,可舒缓痛楚.油菜和豆腐还含有丰富的纤维,它有利排泄便秘的功能,因为便秘人士比一般人更容易患脊骨痛.肠内长期积累大量粪便和水分,会令背脊附近的肌肉收缩,从而引致痛楚.但要注意吸收后的镁容易随排尿和排汗流失,所以食完含镁的食物不要马上喝利尿饮品,如咖啡,茶,啤酒等,而且咖啡因饮料会令血管收缩.另外,做完运动之后要喝些补充盐或糖的饮品,如矿泉水或盐水,以防止镁的流失.

病情分析：

你好：
肌肉僵硬是指肌肉紧张,发胀,发硬,痉挛（抽筋）等现象.
肌肉僵硬现象是肌肉疲劳的结果.它很容易产生（尤其是田径跑,跳运动员的下肢肌肉）,对训练的妨害极大,因此要很好防治.
原因在运动训练中发现：训练水平低的新队员,或因病伤,长期未参加正规训练的老队员,猛然进行大强度,大运动量的训练（或比赛）以后,肌肉负担量很大,而局部代谢的功能低,得不到充足的氧气,肌肉里面氧化不足的产物——乳酸便大量积聚.乳酸刺激神经,使肌肉的放松受到抑制,结果出现了肌肉痉挛（抽筋）现象.在这种情况下,技木不好或动作稍猛,肌肉就会拉伤,扭伤.肌肉痉攀了,收缩与放松的幅度减小,交替的频率加快,这又反过来加速肌肉的疲劳；长期大强度的运动刺激,会使大脑皮层的工作能力降低（保护性抑制）.这时,如果得不到即时合理的休息,疲劳反复出现,直至僵硬.不少运动员就是在系统训练一个时期（一月以上）后,不肯主动积极的休息.等到腿（以腿为例,后同）抬不动,动作施展不开,甚至疼痛不已的时候,再减量减强度,已经挽救不及了；天气关系,冬天肌肉不容易活动开,不注意的话,也会造成僵硬现象.
症状:僵硬初期,仅仅在训练后觉得腿部有点酸痛,次日又好了.三四天至一周后,逐渐感到腿部肌肉愈来愈紧,发胀,发硬,好像要裂开似的.训练时,准备活动不易做开,跑起来觉得肌肉变短（保护性攀缩）,拉得厉害（好像要拉伤了）,熟练的技术不能随意完成.可是训练后,若做些放松按摩,烫烫澡,过了两三天又好了.如果再不减运动量,一两周后,肌肉就疼痛起来.走路痛,睡觉也痛,下楼更痛.同时感到深部肌肉变成了一块块的.再发展下去,肌肉里条状,发硬.进而表皮失去光择,发烧,肿胀,到处有触压痛.此时注意不要同拉伤混淆（拉伤有痛点,且可摸到损伤的硬结）.
治疗经大夫确诊后,可采用按摩,烫澡,腊疗,红外线照射等方法治疗.以前三种为佳,按摩最好.手法是以手掌（双手重叠）,间或用拇指,沿肌纤维的方向,由下向上按（向心性,以促进静脉血,淋巴液,组织液的回流）.以抚摩开始,震抖结束（采用小震抖——抓住患者脚腕震抖—和大震抖—屈髋,膝,转动髋关节,猛一拉直其腿一两种方法.按摩的手法宜重.
上述疗法可单独使用,亦可综合治疗.轻患者二三次,比较重的一星期,严重者二星期左右即可治愈.
训练安排上,轻者可保持原计划,不加强度；较重者要减小强度和运动量；严重者必须停止训练,在可能的情况下,其他部位也可做些轻微的活动,帮助患者复原.

指导意见：
预防一,系统训练到一定阶段后,应采取措施,注意地休息；
二,训练中,用力部位必须经常交替,活动力求全面,手段多样.绝对防止今天练跑,明天练跳,后天练越野跑这种过于集中（下肢）的训练方法；
三,培养自我放松的能力,训练后进行自我按摩或互相按摩；
四,合理安排运动量,注意自我监督.

病情分析：

肌肉僵硬是指肌肉紧张,发胀,发硬,痉挛（抽筋）等现象.
肌肉僵硬现象是肌肉疲劳的结果.它很容易产生（尤其是田径跑,跳运动员的下肢肌肉）,对训练的妨害极大,因此要很好防治.

指导意见：
原因在运动训练中发现:训练水平低的新队员,或因病伤,长期未参加正规训练的老队员,猛然进行大强度,大运动量的训练（或比赛）以后,肌肉负担量很大,而局部代谢的功能低,得不到充足的氧气,肌肉里面氧化不足的产物——乳酸便大量积聚.乳酸刺激神经,使肌肉的放松受到抑制,结果出现了肌肉痉挛（抽筋）现象.在这种情况下,技木不好或动作稍猛,肌肉就会拉伤,扭伤.肌肉痉攀了,收缩与放松的幅度减小,交替的频率加快,这又反过来加速肌肉的疲劳;长期大强度的运动刺激,会使大脑皮层的工作能力降低（保护性抑制）.这时,如果得不到即时合理的休息,疲劳反复出现,直至僵硬.不少运动员就是在系统训练一个时期（一月以上）后,不肯主动积极的休息.等到腿（以腿为例,后同）抬不动,动作施展不开,甚至疼痛不已的时候,再减量减强度,已经挽救不及了;天气关系,冬天肌肉不容易活动开,不注意的话,也会造成僵硬现象.