抑郁的烦恼

病情分析：
一要从饮食出发.建议你多吃些“快乐”食物,如香蕉,牛奶,鸡蛋.二要从运动入手.建议你多跑步,散步,或者做你喜欢的任何运动.三是从生活着手.建议你及时减压,多与朋友倾诉.四是从内心开始,多想开心的事情,戒骄戒躁,把不良的生活习惯改掉.

病情分析：
抑郁症（Depression）是躁狂抑郁症的一种发作形式.以情感低落,思维迟缓,以及言语动作减少,迟缓为典型症状.抑郁症严重困扰患者的生活和工作,给家庭和社会带来沉重的负担,约15%的抑郁症患者死于自杀.世界卫生组织,世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明,抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病病.引起抑郁症的因素包括：遗传因素,体质因素,中枢神经介质的功能及代谢异常,精神因素等.
男性抑郁症
美国纽约医学中心精神科专家指出抑郁症男性需自助.
数据表明,男性抑郁症患者近七成讳疾忌医.殊不知,男性抑郁症更容易治愈.因此,男性朋友一旦患上了抑郁症,更要及时寻求医治.此外,男性患者要想尽快走出抑郁症的阴霾,自助也很重要.纽约医学中心精神科专家开出了一张自助“方子”,这个处方也得到了美国心理学会（APA）的推荐.
1,不要自责.抑郁症是一种疾病,你没有能力创造或选择它.因此,不要自责“我为什么得了这种该死的病”,而应明白自己急需帮助,积极踏上寻求康复的治疗之路.
2,认真遵循治疗方案.依照处方服药,定期就诊.让医生能够准确地监测到疗效,并适时调整治疗方案和药物.
不要气馁.告诉自己,恢复正常需要一段时间,不要着急.时常跟自己说“我会好起来的”.
避免做人生重大决定.患上抑郁症后,做出重大决定的能力就会受影响.因此,最好等抑郁症好了之后,且对决策力有信心时再做重大决定.
3,简化生活.患上抑郁症后,就要适当改变一下生活.不要期望可以像发病前一样,如果发现某事太难做,干脆置之不理.如果还要求自己像个健康人一样可以同时做很多事,或快速完成某项任务,你可能会觉得力不从心,从而变得更加沮丧.
4,参与活动.参加一些擅长的,能让自己有成就感的活动,即使一开始你只是个旁观者,也不要放弃这些机会.这样的活动能让你逐渐恢复自信,对治疗抑郁症大有裨益.
5,认可小进步.只要抑郁症状有了一点改善,你都要学着感到满足.这样能让你逐渐恢复活力,一点点找到曾经健康的自我.
6,防止复发.防止复发的方式之一就是防患于未然.首先,严格遵循医生制订的治疗计划,并保持良好的生活习惯.其次,对复发讯号保持警觉.尽管每人的复发信号不尽相同,但你如果早早就起床,饭量比平时少,感觉特别烦躁,对任都漠不关心等就要留神了.并且持续了两周左右,请马上就医!

病情分析：
抑郁自评表
　　填表注意事项：下面有二十条文字,请仔细阅读每一条,把意思弄明白,然后根据您最近一星期的实际情况选择：
　　A没有或很少时间；B小部分时间；C相当多时间；D绝大部分或全部时间.
　　1.我觉得闷闷不乐,情绪低沉；
　　2.我觉得一天之中早晨最好；
　　3.我这一阵总是哭出来或觉得想哭；
　　4.我晚上睡眠不好；
　　5.我吃得跟平常一样多；
　　6.我与异性亲密接触时和以往一样感觉愉快；
　　7.我发觉我的体重在下降；
　　8.我有便秘的苦恼；
　　9.我心跳比平时快；
　　10.我无缘无故地感到疲乏；
　　11.我的头脑跟平常一样清楚；
　　12.我觉得经常做的事情并没有困难；
　　13.我觉得不安而平静不下来；
　　14.我对将来抱有希望；
　　15.我比平常容易生气激动；
　　16.我觉得作出决定是容易的；
　　17.我觉得自己是个有用的人,有人需要我；
　　18.我的生活过得很有意思；
　　19.我认为如果我死了别人会生活的好些；
　　20.平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣.
　　计分：正向计分题A,B,C,D按1,2,3,4分计；反向计分题按4,3,2,1计分.
　　反向计分题号：2,5,6,11,12,14,16,17,18,20.
　　总分乘以1.25取整数,即得标准分,结果四舍五入.
　　53分以下无抑郁,53~62为轻度抑郁.63~72为中度抑郁,73分以上为重度抑郁.

指导意见：
一.首先建立信心
　　对生活中偶尔遇到抑郁经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难.偶尔抑郁之后,如不担心抑郁的痛苦,到困倦时自然就会睡眠.失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡.
　　二.安排规律生活
　　避免抑郁的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床；遇有周末假期,避免多睡懒觉；睡眠不能贮储,睡多了无用.

病情分析：
抑郁症是一种常见的精神病,主要表现为悲观,绝望,烦躁,饮食习惯改变,失眠,兴趣减少或注意力分散,有自杀念头,对履行社会职责有抵触感,极度疲劳感,反应迟钝或敏感等.若长期存在上述症状,应尽快找专家就诊咨询,以便得到及时治疗.另外,自我调养对尽早康复也至关重要.
　　做最感兴趣的事.如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会.
　　广交良友.经常和朋友保持交往的人,其精神状态远比孤僻独处的人好得多.
　　另外,多吃些富含维生素B和氨基酸的食物
　　1,制定一个切实可行的目标.
　　2,对你的目标精确定义.
　　3,将你的行动计划划分成足够小的步骤,确保你的计划一定可以完成.
　　4,用自己的行为定义是否成功.
　　5,目标中不要有情感成分.

指导意见：
1.百合糖水汤：百合１００ｇ,加清水５００ｍｌ,用文火煮至熟烂后加糖适量,分两次服食.百合甘苦微寒,能清心安神,治疗心烦不安,失眠多梦.此汤可用于病后余热不净,体虚未复的虚烦失眠,对伴有结核病史失眠患者疗效尤佳.
　　2.甘麦大枣汤：浮小麦６０ｇ,甘草２０ｇ,大枣１５枚（去核）.先将浮小麦,大枣淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麦,大枣熟后去甘草,小麦,分两次吃枣喝汤.此方为汉代名医张仲景名方,虽用药普通,但养心安神功效显著.
　　3.丹参冰糖水：丹参３０ｇ,加水３００ｍｌ,用文火（小火）煎２０分钟,去渣,加冰糖适量再稍煮片刻,分两次服用.丹参苦微寒,活血安神,对长期失眠者有安神作用,对患有冠心病,慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用.
　　4.茶叶加酸枣仁：每天早晨８时以前,取绿茶１５ｇ用开水冲泡两次,饮服,８点以后不再饮茶；同时将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡前取１０ｇ用开水冲服.连续服用３—５天,即可见效.
　　茶叶能提神醒脑,其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢,使人精神振作,思想活跃,消除疲劳,所以对失眠者白天精神萎靡,昏昏欲睡的状况有调整作用.酸枣仁有养心安神,抑制中枢神经系统的作用,对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应.一张一弛,一兴一抑,效果显著.