一名失眠半月的学生，欲求解答

病情分析：

失眠：通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验.按临床表现分类：①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③睡眠质量：多恶梦；④总的睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应：次晨感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力等.按病程分类：一次性或急性失眠,病程小于4周；短期或亚急性失眠,病程大于4周小于3～6个月；长期或慢性失眠,病程大于6个月.按严重程度分类：轻度,偶发,对生活质量影响小；中度,每晚发生,中度影响生活质量,伴一定症状(易怒,焦虑,疲乏等)；重度,每晚发生,严重影响生活质量,临床症状表现突出.

指导意见：
您好!针对您的问题,您有以下几方面的因素：一,长时间玩电脑,二,您刚从学校放假回家,学校里同学之间有说有笑,在家只有上网来解闷,家里的环境（因为家人有意或无意的约束）使您一时没适应,三,您本身情绪上对此焦虑很大.西药安眠药吃的时间长的话会出现反应迟钝的,而重要几乎没有,所以建议您还是坚持用中药调理---尽管中药汤剂味道很苦.
针对这些问题,您首先要保持一个乐观的心情,不要焦虑太多,一切顺其自然；其次,白天您可以做一些适量的运动,散步,打太极拳,或者和以前的同学出来逛逛街,聊聊天,或者帮父母家人做一些家务等等,就是您白天不要一直都呆在屋里玩电脑.再次,您晚上不要玩电脑玩太久,最好在晚上十一点之前休息,因为晚上十一点左右是最佳入睡时间,错过了这个时间段您就可能会要很长时间才能入睡,相信这个很多熬夜的人都有此感受.最后一点就是在当地找个好的中医大夫给您用中药治疗.
生活护理:
一.首先建立信心
　　对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难.偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠.失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡.
　　二.安排规律生活
　　避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床；遇有周末假期,避免多睡懒觉；睡眠不能贮储,睡多了无用.
　　三.保持适度运动
　　每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的.
　　四.睡前放松心情
　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作.即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床.临睡前听听轻音乐,有助于睡眠.
　　五.设计安静卧房
　　尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯.
　　六.使睡床单纯化
　　养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视.因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯.
　　七.睡前饮食适度
　　睡前如有需要,可适度进食；牛奶,面包,饼干之类食物,有助于睡眠.过饱对睡眠不利；而咖啡,可乐,茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠.
　　八.饮酒不利睡眠
　　不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠.固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久.酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡.而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠.
祝您早日康复!