打完羽毛球后怎么做拉伸运动

病情分析：
你好，如果是打完羽毛球以后，你可以练习拉伸运动，当然最好是在打羽毛球之前，就首先要练习一下拉伸，这样的话能够避免肌肉拉伤的情况，这个如何拉伸，如何去锻炼，你可以先在网上学习一下，这个都是有教学教材的。

病情分析：
你自己喊着节拍，每个动作要做二个八拍以上最好，就是每一块肌肉要运动十六下以上。我一般拉这拉那的，要花十来分钟呢。

指导意见：
比如[B]一、踢腿，[/B]开始慢慢的踢，慢慢的加上力度，一侧踢上三十下。
[B]二、压腿：[/B]前压，侧压，双腿伸直同时压， 不注明的最好压在十六以下以上喽。
[B]三、拉伸：[/B]
1、双手抱在胸前，双腿分开与肩同宽，抱肘压左腿，再压右腿各拍一次，然后换做各两拍一次，
2、双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个，
3、用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边，
4、双手掰住双腿小腿处，将头用力向裤裆处拉，保持二个八拍。
5、双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下，各做十六下吧。
6、用右手掰住左脚尖，左手保持在脚前着地，左脚后跟着地，双腿伸直，用下巴尽力靠近腿部，然后换右边，
7、双脚着地，双手在脚前处着地，抬起左腿，身体重量落于右脚跟，感到小腿抻啊抻的，保持两个八拍，然后换另一侧，
8、双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍，
9、双脚内八字，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍，
10、双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，
11、双手在身后握住，双脚站立与肩同宽，双手尽量拉离身体，做两个八拍。
嘻嘻，差不多就这些了吧，做的时候，觉得肌肉有些痛，但做完后感觉全身心真是舒爽之极。
希望大家和我一起分享这种快乐,塑造美好身材!

病情分析：
你在运动前要做放松运动。

指导意见：
你做打球前，适当地拉拉筋，或者你小跑也是可以的。不要一下运动量太大。晚上回来你可以用热水泡泡脚。

病情分析：
运动后不做放松运动是很容易长肌肉的。因此，运动后适当的放松运动，可以更好的塑造体形。

指导意见：
打完羽毛球后，轻拍小腿两侧，使肌肉得到放松，一般30分钟左右。也可以轻轻按摩小腿，防止长肌肉。或者，坐位，抬起双腿，转动踝关节，也可以放松腿部肌肉。