2010-06-15 3人回答
性别:男年龄:16岁
健康咨询描述:跑步时应注意什么?
跑步时应注意什么
注意我们是运动会比赛
请问短跑和长跑各应注意什么
比如一些方法如:3步呼吸法这类的跑步方法 可以在长跑时较省力
想得到怎样的帮助:希望医生给予帮助
比如一些方法如:3步呼吸法这类的跑步方法 可以在长跑时较省力
满意答案
病情分析:
如果是没风的天气,就需要采取身体的稍微前倾位,通过加快摆臂来提高步伐的频率。在跑步之前不要吃太多的东西,像巧克力或者是蛋白质类的食物最好少吃,这些食物不仅不能在你跑步的时候为你提供能量,反而会消耗你的能量。
指导意见:
当然如果在有风的天气,顺风尽量直起身子,增大空气阻力,利用风力,顶风的时候尽量前倾,使身体呈流线型。减小阻力。顶风跑步的时候一定要控制好呼吸的节奏和频率,呼吸不能太快太浅,否则会导致呼吸道的粘膜的受伤,引发鼻炎支气管炎等。谢谢!
其他答案 (2)
病情分析:
在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。为确定自己锻炼水平的等级,参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验,测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
病情分析:
你好,你是可以用三步呼吸法的,还有,你吸气时不要用嘴
指导意见:
来吸气,这样空气没有多少湿度和温度,跑前可以喝些糖水,加油哦