腰部至左脚疼痛拿了几天药打了两针我应该怎样治疗和锻炼

病情分析：

希望你到医院看医生检查清楚。做腰椎拍片或MRI。有可能是闪腰导致的腰椎椎间盘突出的可能。尽早检查治疗，严重的可能导致截瘫的啊。

指导意见：
不要干重体力劳动和剧烈运动。不要睡弹簧床垫，一定要睡硬板床，避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。 可以牵引，理疗，红外线,推拿 按摩治疗。
另外建议你飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。这个效果还可以啊。
但是严重的是不能牵引和锻炼的，而且最好使用腰围保护腰部。严重的还可能需要手术治疗。