2011-03-18 1人回答
性别:女年龄:25岁
健康咨询描述:午睡时间多长才合适,哪个时间段比较好?
午睡时间多长才合适,哪个时间段比较好?
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病情分析:
您好!正常人体有三个睡眠高峰,分别为上午9时、午后l时和下午5时,尤其是午后1时的睡眠高峰更加明显。午睡应注意以下几点:
(1)失眠者因为午睡会影响晚上的睡眠,加剧夜间的失眠,进一步加深睡眠觉醒节律紊乱,应尽量避免午睡 。
(2)严格掌握午睡时间 合适的午睡时间一般以30~60分钟为好。短暂的午睡,醒后则神清气爽、精力充沛,下午工作效率高。如果制造过浓的睡眠氛围,如穿内衣、盖暖和的被子,午睡时间过长,人体容易进入深睡眠期,醒后会感到轻微的头痛、全身乏力、精神不佳。午睡时间过长则适得其反,不仅醒后觉得更加疲劳而不利下午工作和学习,而且也会直接影响晚上的睡眠时间和质量。长时间的午睡,只适用于补足前晚的睡眠不足。
(3)午餐后不应马上午睡 因为此时胃内充满食物,午睡会影响胃肠道的消化吸收。
(4)选择理想的午睡体位 最理想的午睡体位是平卧位,因为平卧位可以使身体处于最舒服最放松的状态,有利于解除身心疲劳。趴或坐着午睡对健康都不利。
(5)午睡的习惯要持之以恒 午睡习惯应规则,如果有时睡而有时又不睡,则容易扰乱人体正常的生物钟,反而损害健康。