本人于6月11日参加一项爬墙训练，过程中

性别：男年龄：29岁

健康咨询描述：本人于6月11日参加一项爬墙训练，过程中从离脚1米左右处垂直落下，右脚单着地，后跟垫石子，疼痛！
男，29岁，具体病情如下:
1、此前右脚后跟从未受伤，6月11日参加一项爬墙训练，过程中从离脚1米左右处垂直落下，右脚单着地，后跟垫于石子上，当时疼痛难忍，只能右脚尖着地走路；
2、至今已半月，虽然平时疼痛不明显，站立时右脚跟可着地支撑，但走路脚跟着地感觉微疼，不敢实踩；
3、用热水或擦红花油之后感觉疼痛明显减轻，脚跟敢着地走路；
4、早上刚起床右脚跟有困、疼感，用右脚尖着地走路感力不足，但稍微活动走几步，感觉舒服一点。

曾经的治疗情况和效果：未见任何过敏吏。

想得到怎样的帮助：请问:1、我的右脚应该属于软组织损坏拉伤？还是骨头骨折？
2、我应该如何治疗（用药）？
真诚感谢！