失眠抑郁专科医院

病情分析：
你好，建议你养成好习惯，形成规律的作息时间，给自己创造一个安静舒适的睡眠环境，睡前泡泡脚。睡前可以听一些舒缓的音乐，不要喝浓茶、咖啡和酒精类饮料，睡前喝杯热牛奶，可以适当的做些运动。严重者，可以服用安定类药物。中医针灸疗法治疗长期失眠很有效。

指导意见：
你好：如果是因为压力大而导致的失眠，那么首先需要做的就是减压。

如果是因为身体的原因，比如某些疾病而导致的失眠则要考虑先治疗身体的疾病，当身体没有问题了，失眠自然也就不药而愈了。

因为你说是工作的原因，咱们暂定为压力大，或者情绪不好导致的失眠吧。

面对这类失眠，首先要做的一件事情就是运用。运动可以让我们的大脑产生一种内啡肽，可以改善我们的情绪，增加睡眠。

其次，规范生活，很多人因为工作原因，早上不起床，晚上不睡觉。结果白天还没精神。所以规范生活非常重要，给自己定一个时间点，什么时候上床，什么时候起床。

在这里又分为两种情况，本身属于躺在床上睡不着的，此时是需要深呼吸放松训练，通过深呼吸引导自己进入睡眠中。如果属于那种躺上床能睡，就是半夜醒来睡不着的失眠。在醒来之后让自己看几页无聊的书，但是不能用手机，手机屏幕会刺激的我们更睡不着。或者是听收歌。不要老去看表，别想着我又睡不着了，只是让自己享受当下的放松，很容易就睡着了。

最后通过饮食改变自己的睡眠状况，多喝小米粥和牛奶。