身体的锻炼1:心肺功能训练计划:（心肺功
2012-12-04 1人回答
性别：男年龄：14岁
健康咨询描述：1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右2:力量训练计划参考A.慢跑热身10分钟B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x10-12次史密斯深蹲4组x10-12次腿弯举4组x10-12次仰卧起坐4组x15-20次斜板仰卧起坐4组x15-20次仰卧转体起坐4组x15-20次（练习腹斜肌动作）悬垂举腿4组x15-20次第三天胸肩部训练:平卧杠铃推举4组x10-12次平卧哑铃推举4组x10-12次上斜哑铃推举4组x10-12次上斜哑铃飞鸟4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟4组x10-12次坐姿哑铃推举4组x10-12次立姿哑铃飞鸟4组x10-12次立姿哑铃侧平举4组x10-12次第五天背部训练罗马椅挺身:4组x10-12次T型杆划船4组x10-12次宽握引体向上4组x10-12次屈腿硬拉4组x10-10次颈前下拉4组x10-12次第七天二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举。。。医生，你看这样行吗，我14岁，男，很想练！
满意答案
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- 陈庆玉 副主任医师
- 山东国欣颐养集团枣庄中心医院
病情分析：
你的这个训练计划很专业啊，感觉是健身教练的杰作。不过这个计划大部分不适合于你，对成年人是可以的，你才14岁，正是开始长高的时候，如果你这样练下去，估计长高，要受影响。可以开始慢跑、篮球、羽毛球都很好。练习一些跑跳的动作，可以刺激骨骺、对长高有帮助，举重、哑铃等力量型的运动对你不适合。20岁以后可以。
谢谢医生(来自快速问医生手机端)
那么医生，能不能给我做个训练计划，既能锻炼身体肌肉、又可以不影响生长、我能坚持！谢谢医生、工作顺利
你现在正在长身体的时候，过度强化肌肉的训练。不是很可取。每天进行，慢跑、篮球、羽毛球等运动就可以了。横向的肌肉训练，可能会影响你的纵向长高的。
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