怎样能提高睡眠质量或者说晚上怎样能快速

病情分析：
睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

指导意见：
可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。

病情分析：
睡觉前静静地喝杯牛奶，不要太激动。2、躺下来闭上眼睛，轻轻地调整呼吸，放松身体。3、将大葱白切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边便可安然入睡，提高睡眠质量。

指导意见：
我们的身体是一个整体的系统，睡眠一方面是其他器官其他机能正常运行的基础保障，另一方面也反映我们身体的状况。所以，改善睡眠质量当然也需要其他方面的配合。比如饮食，要规律合理，十八岁的孩子了，懂得怎么生活，怎么爱自己，零食饮料什么的该抛弃就抛弃，三餐一定要三“定”：定时定地定量。

病情分析：
您好，睡眠首先是要精神放松精神紧张是不利于睡眠的。

指导意见：
晚上饮用一杯温牛奶是可以有助于睡眠的，您的情况可以晚上用温水泡脚10-15分钟然后饮用一杯温牛奶，这些都是有助于睡眠的。

病情分析：
你好！睡眠的质量好坏会影响你白天的正常工作，所以很关键。

指导意见：
睡前不要吃太饱或者不要喝太多的水，睡前不要太激动，安静的看看书或者电视节目，白天有时间尽量多休息或者眯会都是很好的额。