我是高三学生晚上11点下自习都12：30

病情分析：
一般建议是晚上11点就睡觉的。鉴于你的情况，到宿舍洗漱，整理一下后，最好在11点半的时候就睡了。

指导意见：
鉴于你的情况，最好在11点半的时候就睡了。

病情分析：
最好12点之前睡觉，必然不易入睡，不解乏。

指导意见：
晚上10:00睡觉，早上6:00起来是最好的，但是一般人都做不到的，你没有那个条件，建议尽量早睡，高中时年轻，12:00之前睡应该就够了，第二天觉得没有精神建议增加些锻炼，效果会更好些的。

病情分析：
你的情况这样怎么补充，都是不行的，因为应该11点前睡觉，6点起床，然后中午睡眠1小时

指导意见：
这样每天保证8小时的睡眠。还有就是，你要注意一下适当运动，要注意，学习不是没日没夜地学习就可以了，而是要注意学习技巧