颈椎腰椎劳损

健康咨询描述：我今年23岁.大概19岁的时候就感觉仰脖子的时候疼.那时候没注意.以为是中风了，就贴了膏药.能减少一些疼痛,但是不能完全好起来.
后来学校毕业,在网吧工作,常年就是坐在那里收银.很多时候还通宵工作.一干就是2年.坐的时间太长，就觉得颈椎和腰椎都疼.感觉僵硬.
去医院拍了片.说是 颈椎生理曲度变直.医生说需要按摩.
按摩了一个星期有些减轻.就没再继续.
1年之后,不在网吧工作了,但是还是疼.
不知道是自己缺乏运动，还是劳损很严重?
每天睡觉起来也是疼.就总觉得需要人给按摩放松一下.
睡觉的时候枕头也不知道怎么选择.买了一个"菊香枕"也不见疗效.
我很苦恼.觉得这是老年人得的病.
我以后是要当一名老师.
这身体能么?哎....医生说不能经常坐着.可是我的职业就必须是坐.
平常该怎么改善呢?希望您能具体的在各个方面指导我.谢谢了!!