请问盆底肌肉运动怎么做？可缓解宫颈下垂！

病情分析：
意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉力量，是最传统的非手术治疗方法

指导意见：
其主要操作方法为：做缩紧肛门阴道的动作，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15～30分钟，每日进行2～3次，或每日做150～200次，6～8周为1个疗程。4～6周后患者的症状有改善，3个月后可取得明显效果。另外，养成良好的生活习惯，均衡营养，多摄入膳食纤维及蔬果，避免长期便秘，控制体重增长，积极锻炼身体，加强盆底肌肉的锻炼等。

病情分析：
根据你的情况可以手法复位

指导意见：
手法复位后要求患者每日在排空大小便后做1-2次胸膝卧位锻炼，每次10-15分钟，这对巩固子宫复位的效果至关重要。