由于经常性熬夜不习惯早睡怎么办?

性别：男

健康咨询描述：内复原吧?根治痊愈估计要半年,我有过敏性鼻炎的,抵抗力比较差,免疫力下降很多,容易感冒感染,扁桃体发炎,所以我现在严重性影响工作,学习,经常性会突然健忘东西,担心脑细胞,心脏受损引起?
现在计划先从1点12点睡觉,然后早上从12点10点9点这样提早起床,慢慢恢复到正常生活,中医分析比较精通,他们说你不是心脏病,无需吃药无需手术,无生命危险,但是要注意休息.
其实12点睡觉年轻人熬夜也正常不会得心脏病,过度劳累缺少运动,长期用电脑不运动,肯定会病态,再说手淫频繁会肾虚肾亏?
求医指导了.

曾经的治疗情况和效果：心脏,脑子检查都正常,无受损,也就是生理性的劳累导致的小病.

想得到怎样的帮助：恢复正常人生活作息习惯.