早餐一杯鲜奶两片全麦面包冲一包燕麦

病情分析：
你好，这个情况的话吃苹果或者是橙子等其实都不至于发胖的。这个早餐是一定要营养的。

指导意见：
而中午也要注意正常吃，晚上稍微少一点主食。主要是不要吃零食等。注意适当的运动尤其是跑步、健身操和游泳等都是比较好的。这个才是真正维持身材而且还帮助健康的。

病情分析：
您好，你现在还处于身体生长发育的阶段，没必要过于担心肥胖而减肥，一天当中早餐和午餐是很重要的，一定要吃好吃饱。

指导意见：
水果当中苹果是最好的减肥食材，对于你来说，不能摄入单一的一种水果，你应该得到全面营养，可以吃各种各样的水果。如果担心肥胖，建议晚饭可以少吃点，晚饭不要吃太多的高脂高热量的食物。平时多参加运动，促进身体的新陈代谢。