昨天体育课长跑过后左小腿一直酸痛

性别：男年龄：17岁

健康咨询描述：昨天我们在跑操场（最大的操场，在外边跑），要跑两圈，我从小学一直都是暴发力强，持久性差。昨天体育课一开始能跑的比较快，后来就越来越慢，越来越慢了，等跑了一圈半之后基本就是走了，实在受不了长跑，等跑步过后腿部出现明显的酸痛感，然后剩下的一节课一直坐在长凳上，直到下课左小腿还是没有恢复正常，刚刚百度了之后进入了你们这个网站，看到是多余的酸性物质没有及时排掉，以前初中里也学过运动后体内会产生大量的乳酸使肌肉变得酸痛，过一会儿会自动氧化分解的，但是像我这种还有一些没有被氧化的要怎么处理就没有学到了。。。求速度啊！！下周就要体育达标了，大不了长跑不跑了，反正我其他项目能基本全过的，现在主要是在这几天内把腿养好，求最快最廉价的方法，毕竟我还是高中生，没什么零用:

想得到的帮助：要在下周二之前把腿伤养好，求方法，一定要效率高的！！