减肥都有些什么方法呀

病情分析：
中年男性，最近发现小肚子上出现了很多赘肉，想要去减肥，但是人比较懒没有毅力去坚持。

指导意见：
减肥的方法总结起来就是几个字，少吃多动，饮食上一般早饭可以吃好点，午饭少吃，晚饭尽量蔬菜水果解决，多动，你可以每天走路，这个可以有效减肥。

病情分析：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。