盘状半月板撕裂切除术后康复

性别：男年龄：21岁

健康咨询描述：右膝关节一年前诊断出半月板撕裂（平常症状是膝关节外侧疼痛不能告别剧烈运动），进行关节镜手术切除部分半月板。对了，手术过程中发现还是盘状半月板。

术后一年也没有什么正规的康复运动（可能是出院仓促大夫没有告知吧），术后半年曾跑过步，术后八月还踢过几次小足球（场地很小踢着玩），也曾骑过车。

但是运动完后膝盖前侧（也就是手术开刀的地方）会疼，休息之后就没事了。只是术后一直以来觉得右腿很软弱，双腿也不平衡（右腿相对左腿要细）。

在禁止了上述剧烈运动后，定期地只做一些蹲起动作，几个月的时间从轻微深蹲过渡到完整的深蹲。但很遗憾的是，昨天深蹲的时候，膝盖有响，做的时候会疼，没做几个就停止了。

想咨询一下，有没有一些比较好的康复运动？因为我也不想彻底不运动右腿，也想增强肌力，平衡双腿。曾经做过背靠墙，静蹲墙的动作，但不知有没效果。在此谢过。