有和阿米替林镇静安神效果一样强的食药材吗

性别：男年龄：33岁

健康咨询描述：长期严重睡眠不足，失眠
试过晚上喝小米粥，吃香蕉，牛奶芝麻，但每种都是偶尔有效，且非常不明显。
中药吃过百合莲子，黑芝麻，酸枣仁，刺五加，鹿心血泡酒，也是极偶尔有效一次，多数都没什么明显效果。
后来吃阿米替林，吃过后也要几小时才能入睡，但每次都能睡8-11个小时左右，还是很高兴的，但毕竟是药物不想总是依赖，而且副作用严重，且对男人没好处。
可能和本身情绪有关，但试过很多次，至少目前确实没有什么好的办法控制。所以想请问有没有和阿米替林镇静安神效果一样强、但没有那么严重副作用的食药材？

想得到的帮助：有没有和阿米替林镇静安神效果一样强、但没有那
么严重副作用的食药材？