有一节脊椎骨一按那一块大拇指大小脊椎骨疼

性别：男年龄：20岁

健康咨询描述：1月中旬出去旅游玩了八天 一直在车上坐着旅店睡着床不舒服1月23号玩坐飞机回来又做火车回家1月25号中午到家  在家休息也不是太好在家过年休息和坐姿不正确 打了两宿扑克 2月3号又赶得火车回到工作单位 
 2月15号的时候腰上从下往上数第二块脊椎骨一按感觉疼  不按没感觉  每天蹲便式卫生间上厕所2月17号下午睡了三个小时  2月18号今天 上完厕所后腰部发酸 想问问 怎么恢复自己的状态   2月3号回来平均每天1点40分睡觉 早上7点半起床  体重127斤 身高183 

 目前这种情况主要考虑是劳累或者是姿势不好导致出现的，椎骨的发炎，导致出现的酸痛

想得到的帮助：怎样最快缓解 恢复正常状态