跑步之后脚踝肿胀，有酸痛感。

性别：男年龄：36岁

健康咨询描述：一个月之前开始晨跑，一开始跑步距离为每天2-4公里，慢跑，配速7-8分钟左右，之后每天距离增加到4-6公里，第12天跑了8公里，配速比原来快了一点6分半-7分左右，跑完当天没有感觉，第13天开始跑的时候没有感觉，跑到2公里的时候开始感觉左脚脚踝发酸，然后就停了下来，当天脚踝没有肿只是酸，感觉使不上劲，2天之后开始轻微的肿了，脚踝酸胀感加重，自己买了红花油揉搓，搓了3天之后没有好转，到医院拍了片子，骨头没有问题，医生诊断有可能是脚踝滑膜炎，打了两天青霉素消炎水，感觉有一点消肿了，可还是有酸胀疼，现在只要是站起来1-2分钟就会明显感觉酸胀疼加重，只要坐下来脚部抬高或者平躺就可以很快缓解。

想得到的帮助：现在不能站，不能走路，如何才能恢复。