几天前骑车自行车骑了有4个小时左右

病情分析：
你好，根据你提供的病史和症状，目前诊断考虑为腰肌劳损导致的

指导意见：
建议你卧床休息3到5天，同时可以使用肌肉松弛剂妙曼。同时配合腰部热敷一天两次，一次15分钟

病情分析：
你好，根据你的描述，这个一般来说运动后出现有腰部疼痛不适的情况，并且有休息后缓解的话

指导意见：
建议，这个就是常见的腰肌劳损的情况，休息后即可缓解，所以就是近期多休息即可改善的，若方便的话，去当地中医院的骨科就诊，买点中草药包子局部热敷效果更好