怎样保证营养需求的同时达到减肥的效果

病情分析：
健康减肥不能节食，也不能高脂高热，适量就好。首先三餐要规律，或者逐渐改为少食多餐也可以。早餐:脱脂牛奶一杯，鸡蛋一个，全麦面包适量；也可吃燕麦粥或者瘦肉粥、粗粮粥。午餐:米饭一碗，鱼肉一份，200克左右，蔬菜一份，蔬菜不选择马铃薯等碳水化合物高的，可以是西葫芦、花菜、芹菜、番茄等。晚餐:米饭去皮鸡肉蔬菜八分饱。三餐中间可吃一份水果，香蕉苹果樱桃都可以。

病情分析：
你好，不盲目节食，亦不盲目运动。节食和运动相辅相成。牛奶和蛋都可以吃。

指导意见：
病情分析：吃饭要遵循早吃好、午吃饱、晚吃少的习惯，最好是饭后45分钟至60分钟，快步走20分钟左右，热量消耗最大，最有利于减肥，另外游泳也是减肥的有效办法

病情分析：
你好，盲目的节食减肥是不科学的，也很容易反弹。减肥也就是一个脂肪消耗的过程

指导意见：
科学的减肥方式是有节制的合适的饮食加上适当的运动两者结合起来。鸡蛋牛奶都可以补充身体所需的钙和蛋白，减肥期间也是可以吃的。但是不能多吃，每天每餐可以吃七分饱，肥肉油腻油炸食品，以及饮料都不要吃

病情分析：
这个情况应该首先是考虑所谓的减肥还是需要保证基本的营养，

指导意见：
使用是补充蛋白质，每公斤体重保证1克蛋白质，一个鸡蛋，250毫升牛奶，50克红肉，100克白肉，水果350克蔬菜500克。