腰间盘突出锻炼方法

病情分析：
你好，很高兴回答你的问题，根据你描述的情况是患有腰椎间盘突出，这是一种常见疾病，主要表现为腰部疼痛，合并一侧下肢的麻木疼痛等症状，经过腰椎间盘ct扫描，可以明确诊断，这种疾病要注意不要负重，不要受凉。症状严重时可以口服布洛芬之类的药物治疗，可以进行腰背肌的功能锻炼，你描述的后退跑活动是锻炼腰背肌的一种方法，可以进行。

病情分析：
你好，你有腰椎间盘手术后导致的腰腿疼痛，建议避免重体力活，适当的休息，可以给予腿部或是适当的散步等，也可以挂个中医康复科，根据你的症状体征等给予中医穴位按摩针灸等治疗，避免剧烈运动以及重体力活，可以适当的配以活血止痛的药物口服。

病情分析：
1.避免弯腰、旋转、抬升重物、久坐(2小时以上)等。
　　2.坐腰部垫枕，久坐时要不时活动活动腰部。
　　3.规律的低强度有氧锻炼可以提高腰背肌的力量、耐力和柔韧性而不会造成损伤。游泳和行走是较好的选择。
　　4.腹肌和腰背肌训练可以提高协调性，髋部和大腿肌肉的柔韧性训练可以改善骨盆力线，改善腰部的症状。
　　5.维持合理体重：体重过大使得腰部肌肉承受过大压力。减轻体重可以缓解腰痛。

病情分析：
（1）腰腿痛患者可以选择飞燕式俯卧在床上，两臂靠在身体两侧伸直，然后头和肩以及双臂向后上方抬起。与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞燕，反复做10次。
　　(2)前挺腿躺卧于床上，尽量屈膝，然后脚跟用力慢慢向斜下方蹬出伸直，再把伸出的腿收回成屈膝姿势。两腿交替做20次。
　　(3)站立髋两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动.同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次。
　　(4)前弯后伸两脚分开与肩同宽，脚尖向内，慢慢向前弯腰，使手逐渐接触地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反复做10次。
　　(5)交叉扭腰两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆。腰部也随着扭动，左右各做100次。
　　(6)腰腿痛患者可以选择深膝蹲两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臀部靠近小腿，同时双手握拳前伸。开始时动作要慢，站起来时伸腰收回双拳。动作由慢到快，反复做100次。