2018-04-16 5人回答
性别:男年龄:38岁
健康咨询描述:我腰间盘突出两年多了,一直都在进行药物治疗,也做过牵引,有一定的效果,现在想自己在家锻炼一下,加快恢复,有没有简单的方法可以在家锻炼啊
想得到怎样的帮助:腰间盘突出的锻炼方法
满意答案
病情分析:
腰椎间盘突出发作期多休息,在家睡硬板床,白天佩戴腰围,注意腰部保暖,可以口服大活络丸,塞来昔布等药物,外用伤湿止痛膏等膏药,有条件做点局部理疗,拔火罐治疗,针灸推拿,可以每天练习腰背肌功能锻炼,推荐飞燕式这个动作,具体怎么做可以百度下视频。
其他答案 (4)
病情分析:
1)俯卧撑:循序渐进,只要坚持,你能做到,三组200个(100+50+50)2)锻炼腰肌:脚卡沙发下沿,趴在健身球上拉腰。类似飞燕,飞燕压小弟弟难受,男人苦也。20个一组,循序渐进,根据自己的状态掌握幅度和速度。直到最后能拉3组200个(100+50+50)/每天。3)锻炼腹肌:仰卧上身起:类似于仰卧起坐,但是最下段肋骨不离开垫子,循序渐进,3组200个(100+50+50)/每天4)拉筋:平躺床上,系一个长条布拉着脚后根,使腿抬跟成直角(拉筋凳简化版本)或更多,为省力可以将另外一端固定在某处。左右腿各5~10分钟每天。以上时间大概花30~60分钟每天,基本都可在床上完成。贵在坚持,至少每周5天!
病情分析:
1、腰部要保暖
若想避免腰背部肌肉的痉挛,便便腰突症的复发,就要注意腰背部及下肢的保暖。尤其是在秋冬两季,应随着天气的变化增加衣物。
2、坚持锻炼
尤其要加强腰背部的功能及前屈、后伸、旋转运动的功能锻炼。这样就能增加腰部肌肉、韧带等软组织的韧性及强度,达到有效的预防腰椎疾病复发的效果。
3、避免扭伤或外伤
腰部的扭伤及外伤是导致腰椎疾病发生及复发的直接原因,在日常生活中,尽量避免腰部的外伤及扭伤的发生,能有效的预防腰椎病的复发。
4、用腰姿势正确
保持正确的坐姿,能有效的减轻腰椎的负荷,延缓腰椎的退行性改变的程度,从而达到有效的预防腰椎病复发的效果。
病情分析:
1.避免弯腰、旋转、抬升重物、久坐(2小时以上)等。
2.坐腰部垫枕,久坐时要不时活动活动腰部。
3.规律的低强度有氧锻炼可以提高腰背肌的力量、耐力和柔韧性而不会造成损伤。游泳和行走是较好的选择。
4.腹肌和腰背肌训练可以提高协调性,髋部和大腿肌肉的柔韧性训练可以改善骨盆力线,改善腰部的症状。
5.维持合理体重:体重过大使得腰部肌肉承受过大压力。减轻体重可以缓解腰痛
病情分析:
一、腰椎盘突出症锻炼的简单方法
仰卧蹬自行车,患者仰卧在床上,腿做蹬自行车状;仰卧起坐,早晚一次,最好为二十个为宜;游泳,要注意姿势正确,时间恰当;倒步走,每天锻炼四十到六十分钟;引体向上。
二、、腰椎间盘突出症锻炼的沉腰法
1.俯卧沉腰法:这种方法可以使腰椎后缘间隙变窄,然后使突出的骨髓核推进椎间盘间隙内。准备六个枕头,患者的胸前放三个,大腿部垫三个,腰部保持自然下沉,坚持十到十五分钟。
2.仰卧沉腰法:这种方法时候腰椎后缘间隙变大,然后利用韧带的牵引把突出的骸核推颈椎间盘间隙内。同样准备六个枕头,患者枕着三个,还有三个放在患者的臀尾椎部位,双膝弯曲,用双手抱于胸前,腰部自然下沉。