我今年30岁，长斑很多年了

病情分析：
从你说的情况看，晚上睡前吃东西没什么影响，但晚睡会影响一些的，同时，内分泌失调影响比较大啊

指导意见：
你好，建议你放松思想，最好是看一看中医，吃些中药调一调，也可以取冬瓜汁\白醋等量,调匀涂面部,一日2-3次,涂后过10分钟洗去，只要坚持，慢慢就会见效啊

病情分析：
根据你的问题描述你颜面部位得了黄褐斑。平时，睡眠饮食不规律。

指导意见：
黄褐斑通常是机体代谢紊乱在颜面部位的一种表现。建议你规律饮食，规律作息。平时多饮水，多吃新鲜蔬菜。平时多运动，多锻炼，增强体质。

病情分析：
如果您之前有确诊过您是黄褐斑的话，您现在长斑，和您的饮食，休息等习惯都是有一定的关系的，黄褐斑最主要的就是由于内分泌紊乱引起的，所以建议您调整您的作息习惯，还有就是现在面部已经形成的色斑，那就可以通过微针，皮秒，采光等方式来改善下的

病情分析：
从你说的情况来看，长斑跟你的生活习惯有很大的关系，生活不规律容易造成内分泌失调。
指导建议：注意平时的生活作息规律，多补充点含维生素高的食物，然后再抹点佰肌净，另外还要注意防晒，注意清洁皮肤。