在家要怎么才能练出腹肌和胸肌

病情分析：
胸肌：1、引体向上，引体向上

做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，如高低杠。这些非常适合做引体向上的锻炼。

2、俯卧撑，俯卧撑

腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。

3、哑铃，哑铃

如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。

指导意见：
腹肌：

1、仰卧起坐，仰卧起坐

这也是世界上公认的居家的方法，做法就是在睡前多少时间做一些仰卧起坐的运动。每次的数量也基本保持在20次的左右，因为我们需要的不是一天做多少的数量，而是需要每天的坚持。

2、长跑、短跑

跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。

3、篮球篮球

也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。

病情分析：
您好，根据您所描述的情况，要怎样才能练出腹肌和胸肌，还有肌肉

指导意见：
根据您所描述的情况，引体向上，仰卧起坐，俯卧撑，抗杠铃，做深蹲，举哑铃。