身高154，体重104斤

指导意见：
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。

病情分析：
健康指导：你好，根据您的描述，建议您通过合理的控制饮食和运动进行减肥，饮食是要在保证蛋白质摄入的基础上的，控制淀粉类和油脂类物质的摄入。

指导意见：
指导建议：用水果和蔬菜类的食物来替代或者部分替代淀粉类的食物，其次是运动也非常重要，运动要包括有氧和力量训练，每天运动大约1-2小时，其中要保证40分钟左右的力量型的训练，其余均为有氧训练，每周运动3-5次，坚持一到二个月，应该能见到良好的效果，这样不仅健康，而且不容易反弹。