2018-08-22 1人回答
性别:男年龄:21岁
健康咨询描述:我还是个学生,就是说晚上很难睡的着,躺下后要二十多分钟左右才可能入睡,还经常不自觉的乱想,有时还会突然想到有什么事没做之类的又清醒了一些,就更难有困意了,而且还经常五点到五点半这段时间醒,甚至更早一些。有不算太大的声音响也会醒,能一觉到天亮的情况只有说我一直持续学习或者工作到凌晨,状态非常的累很不好才会没有中途醒来,入睡时间长,会乱想情况出现。医生有什么改善睡眠质量的建议吗?
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指导意见:
咨询者为21岁男生,晚上很难睡的着,躺下后要二十多分钟左右才可能入睡,还经常不自觉的乱想,咨询者如有压力大、焦虑、恐惧等,要找专业心理咨询师进行疏导,解开心结、去除压力后睡眠质量会好转的。卧室环境注意保持安静,不要有光亮、声音等干扰,睡前不要看电视、玩手机或处于大脑思考状态。睡前可以适当运动,并吃一点甜食,因为轻微的疲乏感和饱胀感,有助于加快进入睡眠,也可以在睡前用热水泡泡脚,都有助于睡眠。祝开心快乐每一天。