备孕如何保证精子质量如何提高精子质量？

病情分析：
你好，根据你的情况，备孕期，需要戒烟酒，多吃水果蔬菜和含锌丰富的食物，适量运动，养成健康的生活方式

指导意见：
注意休息，加强营养，避免劳累，保持会阴部清洁，如果没有做精液检查，可以在禁欲3-5天后，去医院检查确诊

病情分析：
1、补充有助于生精的精氨酸，比如高蛋白食物：牛羊肉，禽肉，鱼类，蛋，豆制品，海参等，忌吃芹菜；
2、补充微量元素，锌是睾丸、前列腺、精囊不可缺的元素，含锌高食物有：牡蛎、鱼类、猪肝、贝类、紫菜、牛肉等，最好口服蛋白锌硒咀嚼片效果更好；
3、补充维生素E，维生素E和生殖系统关系很大，可以性器官的衰老，促进空输精小管再生和运动等；
4、补充男性荷尔蒙，也有助于精原细胞分裂和成熟精子的生产。比如鲑鱼、当归、鱼子酱、鸡肝等。