我昨天晚上跑了3公里

病情分析：
这种情况考虑为过度运动导致滑膜炎症。建议:1.休息。2.减少下蹲及爬楼梯等过度屈曲膝关节的活动。3.使用热敷按摩理疗的方法促进血液循环。4.疼痛剧烈可以口服非甾体类止痛药物。如果长时间不好转，就需要去医院关节外科或者运动医学科就诊，可能需要检查膝关节MRI。

病情分析：
你好，根据上述的情况考虑可能是过度劳爽导致的。需要休息几天观察看看。

指导意见：
建议你可以局部使用云南白药喷剂或者是双录灭痛凝胶，可以缓解疼痛，消除局部水肿。

病情分析：
这种情况可能是由于膝盖太过用力而导致肿胀，建议你现在先不要剧烈的运动，并且可以去医院检查一下，平时也可以用针灸等方法治疗。