我今年30岁，最近这几天总失眠

病情分析：
你今年30岁，最近几天总是入睡困难，睡不着。以前没有失眠过。你可以在晚上睡觉前多喝些小米粥。因为小米粥含有丰富的色氨酸，色氨酸具有很好的催眠效果。可以多吃些全麦面包，桂圆莲子，长山药。睡觉前用热水泡一泡脚，冲个热水澡。都是不错的选择。

病情分析：
您好！根据您描述的这些情况，首先需要确诊具体的引发失眠的原因，才能有效对症调理。一般来说，引发失眠的原因有：颈椎疾病、甲亢、肠胃不适、更年期综合征、神经衰弱、心理压力过大、情绪不稳定、精神紧张焦虑、环境、饮食、天气、药物等。

指导意见：
建议您自己测试一下SCL-90，看看是否存在明显症状，若有，建议您到专业的精神卫生机构或心理医院就诊，平时多注意放宽心态，尽量保持轻松愉悦积极乐观的情绪状态，生活作息规律，适度加强身体锻炼，忌烟忌酒。

病情分析：
根据你的描述，这种情况多考虑是神经衰弱的症状，这与你的精神压力过大、过于疲劳、不良的生活习惯等都有一定的关系。

指导意见：
建议在医生的指导下服用调节神经的药物。另外，平时一定要做好自我调节，不要给自己太大的精神压力，尽量保持心态平和。避免过于疲劳，注意饮食健康，养成良好的生活习惯。

病情分析：
咨询者为30岁男生，最近这几天总失眠，很困很想睡，以前特别嗜睡，没失眠过，但是一觉醒来还是没多大精神。最近咨询者是否有一些精神压力或者负面情绪呢？

指导意见：
首先建议咨询者要积极的调整情绪状态，如有压力大、焦虑、恐惧等，要找专业心理咨询师进行疏导，解开心结、去除压力后睡眠质量会好转的。卧室环境注意保持安静，不要有光亮、声音等干扰，睡前不要看电视、玩手机或处于大脑思考状态。睡前可以适当运动，并吃一点甜食，因为轻微的疲乏感和饱胀感，有助于加快进入睡眠。也可以用热水泡泡脚，都有助于睡眠。同时也建议咨询者不要把睡眠本身看得过重，提前担心自己晚上会睡不着，往往越想越睡不好，另外，没有困意不要去睡觉，白天也不要进行补觉，否则真到了晚上会难以入睡。如夜间醒来，不要多作思考，否则大脑会越来越清醒。