自慰频繁精神不好了怎么办？

性别：男年龄：23岁

健康咨询描述：小的时候6岁左右，因为一紧张就感觉下体不舒服通过一夹紧下面那张紧张和一种不舒服感就消失了，就这样就染上了自慰的坏习惯，那时候年纪小对身体没感觉到啥伤害，但从12岁那时候起有射精现象了就感觉慢慢的注意力不集中了，到了高中在自慰也没初中那时候感觉强烈了，到了大学就20来岁，自慰完后腰部还有轻微痛感了，高中那会就有黑眼圈和眼袋了，现在仍然有，我该怎么办？高中那时候我还发现我的龟头自动翻不出来，然后洗澡的时候就手动翻，前几次翻不出来太紧了，然后翻久了用手就可以轻轻翻出来，但还是自动翻不了，有必要做包皮手术吗？现在戒掉自慰，吃什么可以调养身体哦？