睡眠质量好坏是怎么定制的。
2019-04-26 3人回答
性别：男年龄：23岁
健康咨询描述：我有神经衰弱，之前是半夜都会醒，第二天起来，还算精神吧！昨天开始吃中药治疗神经衰弱，半夜也醒了，但是上了躺厕所，很快就入睡了，第二天早上起来，又累又困，算了下，可能有睡10个小时，我这算不算睡眠质量差啊？
满意答案
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- 张知常 二级心理咨询师
- 咨询：45369人
病情分析：
23岁青年男子，虽然睡眠时间达到10小时，但是第二天起来后感到疲惫，考虑睡眠质量较差，处于浅睡眠状态，容易醒来，大脑并没有得到充分休息
指导意见：
建议调整情绪状态，如有压力大、焦虑、恐惧等，要找专业心理咨询师进行疏导，解开心结、去除压力后睡眠质量会好转的。卧室环境注意保持安静，不要有光亮、声音等干扰，睡前不要看电视、玩手机或处于大脑思考状态。睡前可以适当运动，热水泡脚、做头部按摩，并吃一点甜食，因为轻微的疲乏感和饱胀感，有助于加快进入睡眠。也可以在医生指导下服用安神补脑液或刺五加来进行改善。如夜间醒来，不要多作思考，否则大脑会越来越清醒
那和半夜醒了睡不着相比，但是第二天没有又困又累。是严重了还是轻了。我晚上没有做梦，做了也记不住的。
夜间能够持续入睡，比第二天相对疲乏当然要好些。但是睡眠质量还是不高，即使不做梦，也处于外界稍有刺激会醒来的状态
那现在又累又困，怎么办呢，我这刚睡醒，又要去睡吗？
白天最好不要进行补觉，因为您需要调节自身的生物节律，否则真到了晚上会更加睡不好
那神经衰弱引起的肚子胀怎么办呢？怎么消除，非常难受。
神经衰弱引起的肚子胀，考虑属于一种躯体化症状，如果体检排除消化系统器质性病变，神经衰弱属于心理因素引起的症状
困的受不了，那可以午睡吗？
白天确实困乏严重，当然可以午睡，但是时间不宜过长，可以控制在半到一小时之内，以免影响夜间正常入睡
神经衰弱一定会有植物神经紊乱吗？我这是吗？我正在服药阶段，可以喝茶提提神吗？
喝茶尤其是绿茶，其中含有的物质可以起到提神作用，但是入睡前2小时内最好不要喝茶。植物神经紊乱一般是指正常的生物节律受损，是神经衰弱的症状之一
其他答案 (2)
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- 郭小红 二级心理咨询师
- 咨询：13858人
病情分析：
睡眠质量的好坏，可以用下列的标准进行衡量。入睡快在十分钟左右就能入睡，睡眠深呼吸深长，而且不易被惊醒，半夜里一般不起床，没有做噩梦的现象，醒后很快忘记做的梦，起床很快，早晨起床后精神好，白天头脑清楚，工作效率高不困倦。你现在的情况还是属于睡眠不良。
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- 李小红 二级心理咨询师
- 驻马店市中心医院
病情分析：
你好，根据你讲述的情况，睡眠质量好不好不是睡眠时间长短，每个人睡眠时间都有差异，只要晚上可以入睡，白天不影响正常生活和工作是正常的，现在你白天困，累属于睡眠质量差，
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