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这几天总是失眠，失眠怎么办？

2019-04-30 3人回答

性别：女年龄：21岁

健康咨询描述：对于以前的我来说入睡并不是件难事，但是现在，自从有一天晚上失眠之后。每天晚上，一趟到床上脑袋就不由自主的想，今天晚上能不能睡着，然后就越想越精神。就睡不着了。每次都是困到了极致才能入睡。

满意答案

: 卢海医师; 咨询：3655人

病情分析：
改善睡眠的一些措施：1.晚间进食对睡眠有促进作用的食品，如牛奶、苹果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、莲子、大枣等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人兴奋的食物，避免进食丰盛、油腻的晚餐；2.学会适当的睡前活动，运用放松方法促进睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、渐进性肌肉放松法，养成睡前不做剧烈运动的习惯，睡前不进行紧张的脑力活动如下棋、打牌等活动，睡前可热水泡脚或洗澡；3.保持有规律的锻炼，每周至少3次，每次30分钟；4.避免穿紧身内衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿袜子，卸妆，要给身体“松绑”；5.养成按时睡觉和起床的习惯，晚上23:00前入睡，午睡不超过30分钟，欠觉后不要刻意补睡；6.养成上床就好好睡眠的习惯，不要在床上看书、看电视、玩手机等，床只是睡眠的，不是用来思考的。

投诉 追问 2019-04-30 23:13

2019-05-01患者追问

只有那么一两次晚上失眠了，以前没有。之后到现在每天晚上，只要一躺到床上，脑袋里就会想我昨天晚上没睡着，今天晚上能睡着吗。然后就翻来覆去的躺着也在想。要是躺一会还没睡着，我就会想怎么还不睡着。再过一段时间不睡，我就想，今天晚上指定睡不着了。就躺着反复的在想能不能睡着，什么时候能睡着。结果越想越睡不着。一直到凌晨一两点钟，困的实在是不行了，不睡不行的地步。才可以什么都不想的睡着。但是早上起不来，白天脑袋昏昏沉沉的。要是正常时间睡觉指定睡不着。以前没有特别的关注睡眠问题，天天睡得也挺好的。自从那次失眠之后，开始关注睡眠问题，结果越关注越在意越去想越睡不着。只要不去想，还是可以睡着的。可是我就是没办法克制自己不去想。

2019-05-01医生回复：

你是有点焦虑了，甚至强迫症状。睡前练习放松技术，学习并练习如瑜伽、冥想等可能有助于缓解焦虑及降低肌肉紧张的放松方法，在你最适宜睡眠的状态下入睡，如果15-30分钟还不能入睡，起床进入另外的房间放松或看看书，直到有睡意

2019-05-01患者追问

五月十八到二十号参加护考。我现在巴不得天天长在学习上，没有闲的时间干别的。就希望自己晚上能睡个好觉，大脑休息好，白天能好好学习。

2019-05-01医生回复：

有效率的学习才有用，短期内使用阿普唑仑，可以改善睡眠和缓解焦虑

其他答案 (2)

: 张红 二级心理咨询师; 故城县中医医院

病情分析：
您睡眠不好而且有不自主的想可能属于神经衰弱，建议您寻找最近失眠以前发生了什么事情，如果是一些创伤或者生活中烦恼焦虑可以去找医院心理科医生用心理疏导帮你

投诉 追问 2019-04-30 23:20

2019-05-01患者追问

不是，我爸爸也得过神经衰弱。他的失眠是，特别困的情况下，也怎么都睡不着，而且只要有一点声音就会醒，还爱做梦。我不是，以前我入睡不困难的。而且我现在特别困的情况下是能睡着的。也睡得很沉，不容易醒的。但现在我就是一躺在床上就会想今天晚上能不能睡着，就越想越睡不着了，如果不去想是可以入睡的。可就是克制不住去想，没法入睡。

2019-05-01医生回复：

您可能有些强迫性思维，建议您做一下症状自评量表scl90，确定一下

2019-05-01患者追问

我测过154分。

2019-05-01医生回复：

总分看不出哪一项来，比如，抑郁，焦虑，强迫，人际敏感，恐惧等各个项目的均分

2019-05-01患者追问

没有几项平均分超过二分的。抑郁焦虑的分数相对高一些。

2019-05-01医生回复：

不是几项的平均分是，比如，抑郁均分2分，焦虑均分3分等