失眠睡不着怎么办，心慌，紧张

病情分析：
你好，睡眠障碍是当今困扰人们的问题之一。建议你首先进行自我调整，放松身心，适量运动，规律作息。多做放松冥想。睡前半小时喝杯热牛奶，温热水泡泡脚，听听舒缓助眠的音乐。也可以找催眠师进行催眠治疗！不建议你服安眠药，因为长期服用安眠药，会出现药物依赖反应以及停药反弹，还会出现有记忆力的下降、头晕、无力等不良反应。对安眠药的依赖，一个是生理性依赖；另一个是心理上的依赖。

病情分析：
你好。根据你的描述，主要是心理方面因素造成的，压力过大导致失眠的。最近遇到什么不顺心的事情吗？人际关系如何？工作压力大吗

指导意见：
首先，调整好心态，学会宣泄不良情绪。其次，多交朋友，并与朋友交流沟通。最后，锻炼身体，培养自己兴趣。学会分散注意力。

病情分析：
你的情况属于睡眠障碍是精神因素，失眠的原因很多，比如：平时工作压力大，经常熬夜、疲劳、紧张，生活中有重大事件发生等都是诱因。

指导意见：
放松心情，自我调节减压控制情绪，多做户外运动，规律作息时间，按时休息，保证充足的睡眠，睡前平躺轻度深呼吸，不要看手机，热水泡脚等。必要时可以吃点谷维素和维生素B1调节一下。

病情分析：
你好，首先生活要规律，建议你平时生活上养成定时睡觉与定时起床的习惯，坚持按自己习惯的时间上床睡觉。

睡前不过度用脑，保持情绪放松、肌肉松弛的状态，睡前不能吃得过饱，不要过度饮水。以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。

保持一个乐观积极的心态是非常重要的，也可以出去旅游散散心。如果失眠严重的话建议你去医院做一个专门检查，及时治疗。祝你早日康复！