日夜颠倒该怎么改正过来?

病情分析：
你这种情况是属于身体生物钟紊乱，因为已经一个月了，时间比较长，你白天尽量少睡觉，中午可以睡半个小时，其他时间就不要睡觉了，尽量在晚上睡，晚上10:00以后准时睡觉，可以吃一点褪黑素，把生物钟改过来。长时间黑白颠倒睡觉，对身体会有影响的。

指导意见：
你这种情况是属于身体生物钟紊乱，因为已经一个月了，时间比较长，你白天尽量少睡觉，中午可以睡半个小时，其他时间就不要睡觉了，尽量在晚上睡，晚上10:00以后准时睡觉，可以吃一点褪黑素，把生物钟改过来。长时间黑白颠倒睡觉，对身体会有影响的。

病情分析：
15岁少女，正在放暑假，通宵过一次就日夜颠倒了，现在晚上睡不着，白天没精神，然后白天忍不住会睡一会，但到晚上睡不着了，

指导意见：
强制执行白天不睡，晚上按时睡觉休息，保持正常生物钟节律，适当体育锻炼愉悦身心，保持心情舒畅，多到户外阳光下活动，丰富多彩生活，充实自己，不熬夜