心情不好没有力气怎么回事

病情分析：
从你提供的信息看，有明显的抑郁症表现，而且比较严重，这与生活压力，社会支持缺乏，性格敏感性，消极压力应对策略，负性认知偏向，不良成长经历，父母不恰当教养方式等多种因素有关系。抑郁症对人生活的很多方面都有损害，也会伤害身体。

指导意见：
要和家里人说一下自己的情况，你需要家人理解，体谅，鼓励，支持，陪伴。要抽时间去当地医院看一下心理或精神科门诊，根据医生的诊断和病情评估，服用抗抑郁药治疗调理一段时间。

除了就医，服药调理，平时注意自我调整，尽量放松心身，有利于获得好的心情。比如，养成健康的生活作息习惯，劳逸结合，按时作息，尽量不要熬夜，尽量少接触手机，电脑。培养一些兴趣爱好，适量活动，多出去走走，活动一下身体，比如跑跑步，打打球，丰富自己的生活内容，转移一下注意力，避免沉浸在负性信息中。规划一下自己的生活，明确生活的目标和方向，积极的行动，让自己的生活有所进步，避免生活的杂乱无章和漫无目的，让生活有条理，获得生活的价值感和控制感。调整自我期待和生活态度，不要对自己，他人，生活有完美主义，理想化，绝对化的要求，多注意生活的积极面，给自己留下一些发挥的余地和空间，不要对自己，他人要求太高，毕竟人总是有局限性的，不可能做到完美无缺，无所不能，让所有人都喜欢，都满意。多自我鼓励，自我肯定，多积极的自我暗示。多吃点蔬菜，水果，奶类，豆类，鱼油，谷物类食物是有利的。