想要减肥怎么合理安排

病情分析：
你好，可能由于吃的多，活动少，身体摄入与消耗的热量不平衡，脂肪大多堆积在腰腹部及大腿的内侧，减肥需要坚强的毅力及内心，建议饭前喝汤，吃蔬菜，增加饱腹感，进餐细嚼慢咽，每餐17到33分钟，早吃好，午吃饱，晚吃八成饱，每天坚持慢跑，健身等有氧运动半个小时左右，坚持半个月，你就体会到运动减肥的快乐。

病情分析：
您好，每次不要吃太饱，特别是晚上，平时饮食要吃清淡一点，多吃蔬菜水果，适当的运动也是有帮助的，瑜伽可以一周练3次。

指导意见：
建议您：坚持运动，饮食控制，合理安排作息时间，保持心情愉快，做到以上几点，一定会有你想的效果的。

病情分析：
目前想减肥，通过饮食，适当节食和运动，如跑步、打球、游泳等都是很好的。

指导意见：
建议少吃一点油腻的食物，而且少吃一点肉类，多吃一点蔬菜，多吃一点水果。重在坚持每天跑步，这样就可以达到减肥的效果了，晚上睡觉的时候一定要早一点睡觉。

病情分析：
您好！国家标准体重计算方法:身高lm_105=kg；体重指数:体重÷身高?=18.5~24，超重:24~28；肥胖:28~32；过度肥胖:>32！

指导意见：
建议您根据以上数值估算一下自己的体重指数，尔后再决定是否减肥；而所有的减肥方案均是:“管住嘴，迈开腿”！合理饮食，每天饮食总量控制，三餐改五餐，细嚼慢咽；勿食烧烤、油炸类食品，减少碳酸饮料的摄入！坚持运动，持之以恒！