膝盖筋好像受伤了该怎么办

病情分析：
你好，根据你的描述，你的膝盖在下蹲的时候，有疼痛感，考虑是半月板问题

指导意见：
半月板是连接两个骨头之间的一块软骨，主要是起到润滑以及缓冲的作用，一旦受损的话，就是会出现你现在类似的情况，你需要及时去医院拍片看下具体情况的了，暂时不要做任何动作了。

病情分析：
你好像你描述的这种情况，膝关节软组织挫伤引起的疼痛，这个需要考虑劳累所致，这种情况下建议不能够再进行剧烈运动了。

指导意见：
建议你这种情况一定要注意脐部的保暖，防止受凉，尽量避免再进行剧烈运动，注意先休息热敷，红外线烤灯的理疗减轻疼痛症状，膝关节多进行按摩拍打有助于恢复。