怎么减肥才有效果？医生。科学健康

病情分析：
你的经常熬夜，早上起来喝温水，吃西兰花，燕麦片等，想把体重减下来。

指导意见：
想减肥，饮食宜清淡，一日三餐吃七八成饱，多吃水果蔬菜，多做有氧运动如跳绳、游泳、健身、跑步等，一天坚持运动40～60分钟，才能把体重降下来。

病情分析：
你空腹喝温水。早晨吃一碗豆浆或者豆腐。＋一到两个蛋清。中午吃蔬菜＋瘦肉。晚上吃小米粥＋一个苹果。每天锻炼。可以找一组瘦腿和肚子的视频按着锻炼。瑜伽也可以。不要熬夜。生活要有规律。

指导意见：
你早晨空腹喝温水可以。锻炼后。可以吃豆腐一碗＋蛋清两个。中午吃蔬菜＋瘦肉。晚上吃小米粥＋一个苹果。记得每天多喝水。要吃六七分饱。不要熬夜。严格作息时间。

病情分析：
你好。减肥不能单纯依靠节制饮食来进行，这样容易引起营养不良。食物不要太单调，应配合运动促进消耗。

指导意见：
节制饮食，也应该少量食用优质蛋白类，如鸡蛋，豆腐，牛奶，瘦肉等，多吃水果蔬菜，多喝热水。运动最好每天坚持，每次一小时左右。可选择跑步，跳绳，仰卧起坐，瑜伽，游泳等。这样才能让身体健康、健美

病情分析：
根据你描述的情况来看，单纯的依靠节食来达到减肥的目的是不科学的。

指导意见：
所以要想科学的减肥就是运动加节食，特别是对针对局部的减肥，有针对性的运动是最好的方式，所以建议多做抬腿的运动及侧抬腿的运动，是减大腿及腹部的最好方式。