减重一日三餐要吃什么

病情分析：
根据您的描述，考虑孩子的体重相对有一些肥胖，所以的话一定要给予减肥。建议孩子不要吃过多的含热量高的食物。

指导意见：
早上的话就建议可以喝一杯牛奶或者是吃一块面包，中午的话建议吃一碗饭，晚上的话尽量喝粥类的。

病情分析：
13周岁、73公斤，157的身高是有些重的，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪的东西

指导意见：
可以通过锻炼身体和饮食相结合，锻炼身体例如可以跑步、练瑜伽都可以，饮食要控制好饮食量，少吃含有脂肪过多的食物，简单来说六个字：管住嘴、迈开腿